09183755726
امروز پنجشنبه ۳ خرداد ۱۳۹۷ / کاربر مهمان خوش آمدید / لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

بدنسازی

بدنسازی
۱-تقویت عضلات دست

۱-۱-کشش مچ دست در حالت نشسته
کشش مچ دست در حالت نشسته
۱-۲-باز کردن مچ دست در حالت نشسته
باز کردن مچ دست در حالت نشسته
۱-۳-کشش جلو بازو با آرنج عمودی
کشش جلو بازو با آرنج عمودی
۱-۴-کشش جلو بازو با آرنج افقی
کشش جلو بازو با آرنج افقی
۱-۵-کشش پشت بازو به پائین
کشش پشت بازو به پائین
۱-۶-کشش پشت بازو به بالا
کشش پشت بازو به بالا
۲-تقویت عضلات سینه

۱-۲-پرس ایستاده با یک دست افقی
پرس ایستاده با یک دست افقی
۲-۲-پرس ایستاده با یک دست مایل از بالا به پائین
پرس ایستاده با یک دست مایل از بالا به پائین
۳-۲-پرس ایستاده با یک دست مایل از پائین به بالا
پرس ایستاده با یک دست مایل از پائین به بالا
۴-۲-پرواز افقی با یک دست از کنار
پرواز افقی با یک دست از کنار
۵-۲-پرواز مایل با یک دست از بالا به پائین
پرواز مایل با یک دست از بالا به پائین
۶-۲-پرواز مایل با یک دست از پائین به بالا
پرواز مایل با یک دست از پائین به بالا
۳-تقویت عضلات شانه

۱-۳-پرس شانه در حالت ایستاده به جلو
پرس شانه در حالت ایستاده به جلو
۲-۳-پرس شانه در حالت ایستاده
پرس شانه در حالت ایستاده
۳-۳-کشش متناوب دلتوئید با دو دست از پائین به بالا
کشش متناوب دلتوئید با دو دست از پائین به بالا
۴-۳-کشش مایل و بلند دلتوئید از پائین به بالا
کشش مایل و بلند دلتوئید از پائین به بالا
۵-۳-کشش مایل کوتاه دلتوئید با یک دست
کشش مایل کوتاه دلتوئید با یک دست
۶-۳-کشش دلتوئید با دو ست از پائین به بالا
کشش دلتوئید با دو ست از پائین به بالا
۷-۳-کشش جانبی دلتوئید از پائین به بالا
کشش جانبی دلتوئید از پائین به بالا
۸-۳-چرخش داخلی شانه با یک دست
چرخش داخلی شانه با یک دست
۹-۳-چرخش خارجی شانه با یک دست
چرخش خارجی شانه با یک دست
۱۰-۳-چرخش بیرونی شانه ها در حالت خوابیده با دو دست
چرخش بیرونی شانه ها در حالت خوابیده با دو دست
۴-تمرینات عضلات پا

۱-۴-لانپ به عقب
لانپ به عقب
۲-۴-کشش پا
کشش پا
۳-۴-بالا آوردن و کشش عمودی مچ پا
بالا آوردن و کشش عمودی مچ پا
۴-۴-باز کردن و کشش جانبی مچ پا
باز کردن و کشش جانبی مچ پا
۵-۴-اسکوات پا
اسکوات پا
۶-۴-ابداکشن هیپ
ابداکشن هیپ
۵-تمرینات عضلات پشت

۱-۵-کشش دست و پای مخالف
کشش دست و پای مخالف
۲-۵-کشش پارو نشسته روی صندلی
کشش پارو نشسته روی صندلی
۳-۵-کشش پارو نشسته روی زمین
کشش پارو نشسته روی زمین
۴-۵-کشش پارو از کنار با یک دست
کشش پارو از کنار با یک دست
۵-۵-کشش پارو از جلو
کشش پارو از جلو
۶-۵-پرواز معکوس روی زمین
پرواز معکوس روی زمین
۷-۵-پرواز در حالت خمیده
پرواز در حالت خمیده
۸-۵-پائین آوردن دست ها از بالا
پائین آوردن دست ها از بالا
۹-۵-باز کردن دست به کنار (پرواز افقی)
(باز کردن دست به کنار ( پرواز افقی
۶-تمرینات عضلات شکم

۱-۶-دراز و نشست از بالا به پایین
دراز و نشست از بالا به پایین
۲-۶-کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده
کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده
۳-۶-کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده از پایین به بالا
کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده از پایین به بالا
۴-۶-کشش کناری با دست بالا
کشش کناری با دست بالا
۵-۶-دراز و نشست مایل از طرفین
دراز و نشست مایل از طرفین
۶-۶-کشش مایل با دست بسته در حالت ایستاده از طرفین
کشش مایل با دست بسته در حالت ایستاده از طرفین
۷-۶-کشش مایل روی زانو از بالا به پایین
کشش مایل روی زانو از بالا به پایین
کالا ورزشی روژ اسپورت بانه, کالای ورزشی روژ اسپورت ارائه دهنده کلیه محصولات ورزشی, فروشگاه ورزشی روژ اسپورت بانه , محصولات ورزشی بانه ,لوازم ورزشی بانه، کالا ورزشی روژ اسپرت بانه

2 پاسخ به “بدنسازی”

  1. سلاو براستی زور جوانا حیف زور کم اا

پاسخ دهید

Contact us



Connecting...
created by TelegramWordpress.com