09183755726
امروز دوشنبه ۵ آبان ۱۳۹۹ / کاربر مهمان خوش آمدید / لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

تقویت عضلات شانه

تقویت عضلات شانه

۱-۳-پرس شانه در حالت ایستاده به جلو
پرس شانه در حالت ایستاده به جلو
۲-۳-پرس شانه در حالت ایستاده
پرس شانه در حالت ایستاده
۳-۳-کشش متناوب دلتوئید با دو دست از پائین به بالا
کشش متناوب دلتوئید با دو دست از پائین به بالا
۴-۳-کشش مایل و بلند دلتوئید از پائین به بالا
کشش مایل و بلند دلتوئید از پائین به بالا
۵-۳-کشش مایل کوتاه دلتوئید با یک دست
کشش مایل کوتاه دلتوئید با یک دست
۶-۳-کشش دلتوئید با دو ست از پائین به بالا
کشش دلتوئید با دو ست از پائین به بالا
۷-۳-کشش جانبی دلتوئید از پائین به بالا
کشش جانبی دلتوئید از پائین به بالا
۸-۳-چرخش داخلی شانه با یک دست
چرخش داخلی شانه با یک دست
۹-۳-چرخش خارجی شانه با یک دست
چرخش خارجی شانه با یک دست
۱۰-۳-چرخش بیرونی شانه ها در حالت خوابیده با دو دست
چرخش بیرونی شانه ها در حالت خوابیده با دو دست

پاسخی بگذارید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.